7 อาหารที่กินแล้วดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

7 อาหารที่กินแล้วดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ที่คุณต้องกินถ้าอยากมีกล้ามเร็วและสวยงาม 1. เนื้อไม่ติดมัน (Lean Beef) เป็นอาหารที่สำคัญที่ต้องกินสำหรับคนที่กำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเนื้อไม่ติดมันมีสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็น ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง และ กรด อะมิโนจำนวนมากที่ทำงานร่วมกับอินซูรินในร่างกายเพื่อทำการเสริมสร้างการเติมโตกล้ามเนื้อ อีกข้อดีของเนื้อไม่ติดมันคือให้แคลอลี่ต่ำกว่าเนื้อที่ติดมันอีกด้วยทั่วไป และมักจะราคาถูกกว่าอีกด้วย 2.

Read more

10 อาหารซูเปอร์ฟู้ดที่เพิ่มประสิทธิภาพในการ “ลดน้ำหนัก”

ใครที่อยากลดน้ำหนัก ด้วยการกิน เพื่อช่วยให้ ระบบเผาผลาญของเราได้ดีขึ้น  ของเหล่านี้ก็สามารถช่ยให้เราควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีเหมือนกัน ลองหาเอามารับประทานกันได้ บางอย่างดีเกินคาดเลยล่ะ 1.เบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี นอกจากนี้สีเข้มๆ ที่มาพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ช่วยต่อต้านโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี 2.ปลา ปลาคือโปรตีนที่เป็นมิตรกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ด้วย 3.ผักใบเขียวเข้ม

Read more

กิน ปิ้งย่าง อย่างไร ให้สุขภาพดีทีเด็ดสายกิน แบบนี้ต้องบอกต่อ

สายปิ้งย่างต้องรู้ กับ 10 วิธี กิน ปิ้งย่าง อย่างไร ให้สุขภาพดี ทีเด็ดสายกิน แบบนี้ต้องบอกต่อ ไปดูกันเลย 1. การเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หรือตัดส่วนที่เป็นมันออก เพื่อลดปริมาณไขมันที่จะไปหยดลงบนถ่านขณะปิ้งย่าง อาจใช้ใบตองห่ออาหารสามารถช่วยลดไขมันหยดได้เช่นเดียวกัน แถมได้อาหารที่มีกลิ่นหอมใบตองด้วย 2. กรณีใช้เตาถ่านธรรมดาควรใช้ถ่านที่อัดเป็นก้อน ไม่ควรใช้ถ่านป่นละเอียด หรืออาจใช้ฟืนที่เป็นไม้เนื้อแข็งแทน

Read more

อยากเฟิร์มมีกล้ามไม่ง้อเวย์โปรตีน 10 สิ่งนี้ช่วยได้

10 อาหารโปรตีนเน้นๆ ไม่ง้อเวย์โปรตีน ใครที่อยากให้ร่างกายให้ดูดีฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยไม่พึ่งเวย์โปรตีน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 1 ไข่ ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในโลกเลยก็ว่าได้ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น วิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี สารแอนติออกซิแดนท์ และสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสมอง ถ้ารับประทานทั้งไข่ขาวและไข่แดงพร้อมกันจะได้รับโปรตีนและสารอาหารอื่นๆไปด้วย แต่สำหรับใครที่อยากได้โปรตีนแบบเน้นๆก็รับประทานเฉพาะไข่ขาวได้เลย 2 อัลมอนด์

Read more

บริโภคเครื่องดื่ม อย่างไร ไม่ให้น้ำตาล เกินปริมาณที่กำหนด 6 สิ่งนี้ช่วยได้

บริโภคเครื่องดื่ม อย่างไร ไม่ให้น้ำตาล เกินปริมาณที่กำหนดต่อวัน 6 สิ่งนี้ช่วยได้ 1.สั่งขอสูตรหวานน้อยกว่าปกติให้ติดปาก 2.ไม่ดื่มเกิน 1 แก้วต่อวัน และไม่ควรดื่มทุกวัน หากติดเครื่องดื่มหวาน ๆ ควรค่อย ๆ ลดปริมาณลงจากวันละแก้ว เป็นสัปดาห์ละ 3-4 แก้ว และค่อย

Read more