วิธีลดต้นขา สำหรับชาวออฟฟิศ ทำเองได้ง่ายๆ

วิธีลดต้นขา สำหรับชาวออฟฟิศ
ใครที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายกระชับหุ่น หรือลดต้นขาที่ฟิตเนส กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ จนหมดแรงจะมาเวิร์กเอาท์ด่อ เราแนะนำให้ทำท่าลดต้นขาที่ทำได้ง่ายๆ แม้นั่งทำงานในออฟฟิศเหล่านี้ รับรองว่าขาเบียดของคุณจะหายไป ต้นขากระชับขึ้นแน่นอน แถมบางท่ายังช่วยกระชับก้นด้วย

ท่าลดต้นขาในออฟฟิศง่ายๆ
ท่าที่ 1 : ท่าบีบเข่า (Knee Squeeze)

นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง งอเข่า เท้าเหยียบพื้น
ใช้เข่าทั้งสองข้างหนีบลูกบอลน้ำหนัก (medicine ball) หรือผ้าขนหนูม้วนเอาไว้
บีบเข่าทั้งสองข้างเข้าหากัน ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นพัก 5 วินาที
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ท่าหุบขา (Thigh Adduction)

นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง งอเข่า เท้าเหยียบพื้น
แยกเข่าออกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก ฝ่ามือแต่ละข้างแตะหัวเข่าด้านในไว้
บีบหัวเข่าเข้าหากัน พร้อมกับใช้ฝ่ามือดันหัวเข่าให้แยกออกจากกัน เพื่อเพิ่มแรงต้าน
พอหลังมือแตะกัน ให้กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 3 : ท่ายกขา (Leg Raise)

นั่งหลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า
พาดขาขวาไว้ที่ขาซ้าย ให้ตาตุ่มขวาอยู่บนหน้าแข้งซ้าย
จับปลายเก้าอี้ไว้ เพื่อช่วยในการทรงตัว
เกร็งกล้ามเนื้อด้านในต้นขาขวา งอขาไว้ แล้วยกขาให้สูงที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
ค่อยๆ เอาขาลง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง
เปลี่ยนข้าง
ท่าที่ 4 : ท่าหมุนขา (Leg Circles)

นั่งบริเวณขอบเก้าอี้ งอขาซ้าย ให้เท้าแตะราบไปกับพื้น
จับปลายเก้าอี้ไว้ เพื่อช่วยในการทรงตัว
เหยียดขาขวา แล้วยกขาให้ขนานกับพื้น พร้อมเอนหลังเล็กน้อย
หมุนขาขวาตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง และทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
เปลี่ยนเป็นขาซ้าย แล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้น
ท่าที่ 5 : ท่ารีเวอร์ส ครั้นช์ (Reverse Crunch)

นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า
แขนแนบลำตัว ฝ่ามือแตะเบาะเก้าอี้
ขาชิด ยกขาให้เท้าเหนือพื้น 1 นิ้ว ต้นขาลอยจากเก้าอี้เล็กน้อย
แยกขาออกจากกันประมาณ 2-3 นิ้ว แล้วขยับต้นขาแตะกัน 15 ที
เอาขาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 6 : ท่าเกร็งก้น (The Butt-Cheek)

นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง เกร็งก้นค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วปล่อย
ทำจนครบ 1 นาที แล้วพัก 20 วินาที
ทำซ้ำ 2 ครั้ง
เพียงแค่ใช้เวลาช่วงพักเที่ยง หรือช่วงเลิกงานก่อนกลับบ้านออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ทุกวัน รับรองว่าต้นขากระชับ ก้นแน่นขึ้นแน่นอน