ลืมอกไก่ไปได้เลย อยากมีกล้ามกินสิ่งเหล่านี้ก็ช่วยได้

ใครอยากมีกล้าม ไม่จำเป็นต้องกิน อกไก่เสมอไป ผักผลไม้ก็ช่วยได้ หากกินตามนี้ 1 ผักโขม แหล่งโปรตีนของกะลาสีป๊อปอาย กินผักโขมกระป๋องไปปุ๊ป กล้ามเนื้อที่แขนโตขึ้นปั๊ปเลย เพราะผักโขมนี่แหละ แหล่งโปรตีนที่สำคัญเลย โดยในผักโขม 1 ถ้วยจะให้โปรตีน 6 กรัม และยิ่งจะได้โปรตีนมากขึ้นหากเป็นผักโขมแบบกระป๋องด้วย แถมราคาก็ไม่แพงด้วยนะ เพราะผักโขม

Read more

9 ประโยชน์ ของกระเทียม ที่คุณอาจคาดไม่ถึงรู้แล้ว อยากหามากิน

กระเทียมนอกจากมีประโยชน์ทั้งในเรื่องของการชูรสอาหารแล้ว ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพเราด้วย วันนี้มมีประโยชน์ของกระเทียมมาบอกให้ได้รู้ ว่ามีอะไรบ้างมาดูกันเลย แก้ปัญหาผมหลุดร่วง กระเทียมช่วยยับยั้งปัญหาเหล่านี้ได้ดีเลยทีเดียว เพียงแค่ฝานกระเทียมเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วนำมานวดศีรษะ หรือจะผสมลงในออยล์แล้วนำมานวดศีรษะก็ได้เช่นกัน เพราะในกระเทียมมีอัลซิลิน (allicin) และซัลเฟอร์ (sulfur) สูง ซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดปัญหาผมหลุดร่วงนั่นเอง รักษาสิว กระเทียมถือเป็นยารักษาสิวจากธรรมชาติ ที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก เพราะมีแอนติออกซิแดนท์

Read more

7 ประโยชน์ของ มังคุด อาหารของทวยเทพ ที่ควรหามากิน

มังคุด เป็นผลไม้ที่คนไทยคุ้นเคยและอาจเป็นของโปรดของหลายคนอยู่แล้ว ยิ่งเมื่อได้ทราบว่ามังคุดอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินมากขนาดไหน และ 7 ประโยชน์ของ มังคุด ที่ควรรู้ว่ามีอะไรบ้าง ตามนี้เลย นี่แหละผลไม้แห่งทวยเทพ มังคุดมีวิตามินซีที่ช่วยย่นระยะเวลาในการเป็นไข้หวัดให้หายเร็วขึ้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคลักปิดลักเปิด หรือ เลือดออกตามไรฟัน มังคุดมีวิตามินบีคอมเพล็กซ์ หรือ บี 1 ไนอะซิน

Read more

5 เคล็ดลับ ลดความ “หิว” กินน้อยก็อิ่มได้ มาดูกันต้องทำอย่างไร

5 เคล็ดลับ ลดความหิว เพียงการที่เรากินน้อยก็อิ่มได้ ทำอย่างไร มาดูกัน กับเคล็ดลับของเราดีกว่า 1 กินอาหารให้ตรงเวลา แน่นอนว่าการอดมื้ออาหารไม่ใช่ทางออกสำหรับคนอยากผอม เพราะจะทำให้คุณหิวมากกว่าเดิม โดยเฉพาะการอดอาหารเย็น ที่เป็นมื้อที่ทำให้คุณหิวยามค่ำคืนได้ สิ่งที่คุณควรทำไม่ใช่การอดมื้ออาหาร คือการกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่เลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำในมื้อเย็นซึ่งเป็นมื้อที่ควรต้องการพลังงานจากอาหารน้อยที่สุด เพราะใกล้เวลาเข้านอนแล้วนั่นเอง และใครที่ออกกำลังกายตอนเย็น

Read more

กินถั่สใครว่าอ้วน หลังพบกินมาก ทำน้ำหนักลดลงได้

ถั่ว เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งผลการศึกษาล่าสุด พบว่าการบริโภคถั่วเป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มได้ จากการติดตามผลผู้ร่วมการวิจัย พบว่าผู้ที่กินถั่วเป็นประจำมีน้ำหนักตัวที่ลดลงเฉลี่ยแล้วเกือบ 5 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกับคนที่ไม่ได้บริโภคถั่วเลย คนส่วนใหญ่มักเชื่อกันว่า การกินถั่วจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะอุดมไปด้วยไขมันในปริมาณสูง แต่ความเป็นจริงแล้ว ไขมันเกือบทั้งหมดล้วนเป็นไขมันดี ทั้งนี้ การกินถั่วหลายๆ ชนิด อาทิ ถั่วลิสง,

Read more

4 ประโยชน์ของชีส เหมาะสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันดีสุดๆ

ชีสมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง หลายคนคงอยากทราบรายละเอียดกันแล้ว เท่านั้นยังไม่พอชีสยังช่วยในการลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนักด้วย และนี่คือประโยชน์ของชีส ที่บอกเลยว่ามันสุดยอดมาก ชีสคือแหล่งอาหารโปรตีนสูง ชั้นดี เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะชีสคือนมสดแท้ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนที่ถูกนำมาผ่านกระบวนการให้จับตัวเป็นก้อนหรือเป็นแผ่น ซึ่งเนื้อชีสนั้นก็มีหลายแบบ และชีสที่มีวางจำหน่ายตามท้องตลาดก็มีให้เลือกหลายแบบด้วยกัน มีทั้งแบบไขมันจัดเต็มและแบบปราศจากไขมัน มาถึงจุดนี้ เสมือนว่าชีสก็คือเวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเคซีนในร่างกายของเรานั่นเอง มันเป็นแหล่งอาหารโปรตีนสูงเหมาะสำหรับการกินก่อนนอนเพราะกรดอะมิโนที่อยู่ในชีสจะได้ถูกดูดซึมเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระหว่างที่ร่างกายของเรากำลังนอนหลับพักผ่อน ดีต่อกระดูกและฟัน นอกจากชีสจะอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่ครบถ้วนแล้ว ยังอุดมไปด้วยธาตุแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันด้วย ซึ่งปริมาณแคลเซียมในชีสจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับประเภทของชีส

Read more

3 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา น่าลองทำ กับ 3 ช่องทางที่จะเปิดให้คุณได้ออกกำลังกาย จากกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน 1. เปลี่ยนวิธีเดินทาง ใครที่ขับรถมาทำงาน ลองใช่บริการรถไฟฟ้า หรือขนส่งสาธารณะอื่นๆดูบ้าง เพื่อเปิดโอกาสให้คุณได้เดินมากขึ้น หรือหากใครที่ที่พักอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงานมากก็อาจจะเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยาน หรือตื่นเช้าหน่อยเเล้วเดินไปยังได้เลย ในตอนเลิกงานก็ได้ เพื่อช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ในอีกทางแบบง่ายๆ 2. ใช้บันไดแทนลิฟต์

Read more

4 อาหารแนะนำให้คนเป็นเบาหวานรับประทาน มันดีต่อสุขภาพ

4 อาหารที่คนญี่ปุ่นแนะนำให้คนเป็นเบาหวานรับประทาน อาหารที่ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวานคือ อาหารที่มีแร่ธาตุต่างๆ เช่น แมงกานีส โครเมียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียมและสังกะสี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนอินซูลินที่มีหน้าที่สำคัญคือการนำน้ำตาลในเลือดไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายเพื่อสร้างเป็นพลังงาน และลดการสะสมอยู่ในกระแสเลือด โดยอาหารที่ดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมีดังนี้ คือ 1 หอมใหญ่ หอมใหญ่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยเสริมการสร้างอินซูลินในร่างกาย การรับประทานหอมใหญ่วันละ 1 ส่วน

Read more

6 วิธีทำให้คุณออกกำลังกายเห็นผลมากที่สุด ทำได้หุ่นดีแน่

6 วิธีทำให้คุณออกกำลังกายเห็นผลมากที่สุด ทำได้หุ่นดีแน่ 1 หาแรงบันดาลใจ แรงบันดาลใจที่ดีจะทำให้คุณแอคทีฟตัวเองอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ให้หาไอดอลที่รักการออกกำลังกาย หรือดาราเซเลปที่หุ่นดีสุขภาพแข็งแรง แล้วตั้งเป้าหมายว่าตัวคุณต้องทำให้ได้บ้าง เมื่อเรามีแรงบันดาลใจอะไรที่ดูยากๆ ก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาทันที 2 เริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ต้องเริ่มต้นไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ มีวินัยต่อการออกกำลังกาย กำหนดเวลาการออกกำลังกายให้เป็นแบบแผนที่ชัดเจน อย่าออกกำลังกายสองวันแล้วหยุดนานเป็นอาทิตย์

Read more

ออกกำลังกายกลางแจ้ง ในสถานการณ์โควิด-19 สมควรหรือไม่

ในสถานการณ์โควิด-19 ขณะนี้ ถ้ามีคำถามว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเรื่องที่ควรทำหรือไม่? และถ้าทำควรจะสวมหน้ากากหรือไม่? คำตอบนั้นก็คงจะแตกต่างกันไปจากการที่ความรู้และความเข้าใจเรื่องการหายใจอย่างหนักระหว่างการออกกำลังกายกับการแพร่เชื้อโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่นี้ยังมีค่อนข้างจำกัด อย่างไรก็ตามขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีหน้ากากก็ตาม เป็นเรื่องที่ปลอดภัย ผู้ศึกษาเรื่องนี้ บอกว่า การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพของเรา และโอกาสการแพร่หรือติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ระหว่างการวิ่งก็มีค่อนข้างน้อย ทั้งสำหรับคนวิ่งเองและสำหรับคนอื่นที่เราวิ่งผ่าน แต่สำหรับผู้ที่สบายใจจะสวมใส่หน้ากากระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้น ความหนาและวัสดุที่ใช้สำหรับหน้ากากย่อมมีผลต่อความสะดวกของการหายใจอย่างแน่นอน นายแพทย์ลูวิส ฟิลิปเป้ บูเลต ศาสตราจารย์ด้านโรคปอดและหัวใจของมหาวิทยาลัยลาวาว

Read more