บริโภคเครื่องดื่ม อย่างไร ไม่ให้น้ำตาล เกินปริมาณที่กำหนด 6 สิ่งนี้ช่วยได้

บริโภคเครื่องดื่ม อย่างไร ไม่ให้น้ำตาล เกินปริมาณที่กำหนดต่อวัน 6 สิ่งนี้ช่วยได้

1.สั่งขอสูตรหวานน้อยกว่าปกติให้ติดปาก

2.ไม่ดื่มเกิน 1 แก้วต่อวัน และไม่ควรดื่มทุกวัน หากติดเครื่องดื่มหวาน ๆ ควรค่อย ๆ ลดปริมาณลงจากวันละแก้ว เป็นสัปดาห์ละ 3-4 แก้ว และค่อย ๆ ลดจนสามารถไม่กิน หรือไม่อยากกินมากเหมือนแต่ก่อนได้

3. ดื่มน้ำเปล่าให้ติดเป็นนิสัย หากอยากได้กลิ่น หรือรสชาติ สามารถใส่มะนาว สตรอเบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่น ๆ ลงในน้ำเปล่าได้

4. เน้นกินโปรตีนไขมันต่ำ และผักผลไม้ให้มากขึ้น และลดแป้งไม่ขัดสีลง เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว

5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัดมากเกินไป

6. อย่าลืมออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญพลังงานที่ได้จากเครื่องดื่มที่กินเข้าไปด้วย