Health

1. Burpees Burpees เป็นท่าที่เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นก็ดันตัวขึ้นและกระโดดขึ้นไปในอากาศ พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ ดูเเล้วเป็นท่าที่ง่ายๆเเต่หากคุณได้ลงทำจริงๆเเล้วบอกเลยว่าเหนื่อยสุด และสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากเลยทีเดียว อีกทั้งคุณยังสามารถกำหนดจำนวนครั้งที่เหมาะสมสำหรับคุณในการออกกำลังกายท่านี้ใน 1 rep ก่อนที่จะหยุดพักได้ด้วย มันดีจริงๆ 2. AirDyne Bike Sprints การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย AirDyne Bike

สำหรับมือใหม่ในการออกกำลังกาย มักจะมองว่า การดึงข้อ (Pull Up) เป็นท่าฝึกที่ยากและเปลืองแรง หลายคนจึงมองข้ามแล้วหันไปยกเวทง่าย ๆ ดีกว่า ทั้งที่การดึงข้อ หรือการใช้ท่าโหนบาร์ต่าง ๆ เป็นท่าฝึกที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงได้หลายส่วน ข้อดีของการดึงข้อหรือการใช้ท่าโหนบาร์กัน 1. สร้างความแข็งแกร่ง การดึงข้อหรือท่าโหนบาร์ จะใช้น้ำหนักตัวเองทั้งหมดในการถ่วง จึงเป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้ช่วงหน้าแขน

6 ชนิดกีฬาเล่นไม่ยาก สำหรับคนที่อยากเสียเหงื่อ เผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะ เป็นกีฬาที่เล่นเเล้วสนุก ผ่อนคลาย มีสุขภาพดี เเละกระชับสัดส่วน ทำให้คุณมีรูปร่างที่สวยงาม จะมีกีฬาอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลย 1. เทนนิส เทนนิสกลายเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับการเล่นออกกำลังกายของคนทุกเพศ ทุกวัย ทุกฐานะ หากคุณจริงจังกับมัน จะถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมาก เพราะคุณจะเป็นจะต้องฝึกให้มีฟุตเวิร์กที่ดี ฝึกกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรงเพื่อที่จะได้ตีลูกให้เเรงเเละเเม่นยำ

หลายคนอาจจะมีบางทีที่ร่างกายล้าๆ หรือไม่ค่อยร่าเริงแจ่มใส วันนี้เรามีวิธีที่จะทำให้ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เราเป็นหนุ่มที่สดใส มีพลังวังชาเสมอ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมาบอกครับ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จากจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ก็เเล้วเเต่ จะออกกำลังกายหรือบำรุงร่างกายมากแค่ไหนก็ตาม อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำครับ เพราะน้ำมีความจำเป็นต่อร่างกายมาก การเผาผลาญพลังงานในร่างกายทุกๆ 1 กิโลแคลอรี่จะใช้น้ำประมาณ 1 ลิตร และยิ่งร่างกายเสียเหงื่อเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการได้รับน้ำเพื่อเป็นการชดเชยเท่านั้น ร่างกายที่ขาดน้ำจะเกิดสภาวะดีไฮเดรท

สำหรับใครคนไหนที่ชอบพบปะสังสรรค์อยู่เรื่อย แล้วเกิดอาการเมาค้างขึ้นในวันต่อมา 7 สิ่งนี้อาจจะช่วยให้คุณดีขึ้นได้ ลองมาทำดูนะ 1. ดื่มน้ำเปล่า อาการแฮงค์หรือเมาค้างเกิดจากการที่เราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำทดแทนจึงทำให้อาการเมาค้างหายหรือเบาลงได้แต่ถ้าคุณไม่อยากตื่นมาเมาค้าง ระหว่างดื่มก็ให้ดื่มน้ำไปด้วยเรื่อย ๆ แบบนี้ก็ช่วยได้เหมือนกันครับ 2. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ บางทีการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เพียงพอ คุณต้องการ “เครื่องดื่มเกลือแร่” เช่น สปอรต์ดริงค์ น้ำมะพร้าว

วิธีลดต้นขา สำหรับชาวออฟฟิศ ใครที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายกระชับหุ่น หรือลดต้นขาที่ฟิตเนส กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดค่ำ จนหมดแรงจะมาเวิร์กเอาท์ด่อ เราแนะนำให้ทำท่าลดต้นขาที่ทำได้ง่ายๆ แม้นั่งทำงานในออฟฟิศเหล่านี้ รับรองว่าขาเบียดของคุณจะหายไป ต้นขากระชับขึ้นแน่นอน แถมบางท่ายังช่วยกระชับก้นด้วย ท่าลดต้นขาในออฟฟิศง่ายๆ ท่าที่ 1 : ท่าบีบเข่า (Knee Squeeze) นั่งบนเก้าอี้

สำหรับใครที่รู้สึกว่าตัวเองตัวเล็ก ทำยังไงก็ไม่มีกล้ามเนื้อสักที ก่อนอื่นเราจะต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการที่จะเพิ่มน้ำหนักเพื่อแก้ไขปัญหาร่างกายซูบผอมนั้นก็ต้องทำอย่างถูกวิธีด้วยเช่นกัน เพราะถ้าหากเพิ่มน้ำหนักอย่างผิดวิธี เช่น กินเยอะ ๆ โดยไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็อาจจะสร้างปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ สำหรับวิธีเพิ่มน้ำหนัก กินยังไงให้อ้วนขึ้น และวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง มีดังนี้   1. กินให้มากขึ้น ปัจจัยหลัก ๆ

การออกกำลังกาย ยิ่งมีเหงื่อออกมากยิ่งหมายความว่าเผาผลาญแคลอรีได้มาก เป็นเรื่องจริงหรือแค่ความเชื่อ เหงื่อออกมากแล้วทำให้น้ำหนักลดเยอะจริงหรือ คำถามคาใจที่คนออกกำลังกายอยากรู้วันนี้เราจะมาหาคำตอบกัน คนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนอาจจะมีคำถามหนึ่งอยู่ในหัวที่สงสัยมานาน ว่าในการออกกำลังกายนั้น ถ้าหากยิ่งมีเหงื่อออกมากจะยิ่งหมายความว่าออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรีได้มากใช่หรือไม่ ถ้าออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ค่อยออกเลยจะไม่ค่อยเห็นผลจริงหรือ วันนี้เราจะมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กัน เรื่องออกกำลังกายยิ่งเหงื่อออกมากยิ่งดีนั้น มันเป็นแค่ความเชื่อจริง ๆ เพราะได้มีการวิจัยเรื่องนี้กันมาแล้ว ว่าออกกำลังกายในห้องที่ร้อนกว่าและมีเหงื่อออกมากกว่านั้น มีความรู้สึกว่าออกกำลังกายได้ผลมากกว่า แต่ความจริงแล้วเป็นแค่เพียงการคิดไปเองเท่านั้น